Nguyên nhân của việc sử dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công? Cùng chúng tôi tìm hiểu 19 lý do cơ bản sau và điều chỉnh ngay nhé!
1. Ăn bánh ngọt
Một số thực phẩm, thức ăn nhanh nằm trong danh sách không nên ăn vì có nguy cơ tăng cân cao, được thường xuyên sử dụng “chè chén say sưa” và phổ biến hiện nay. Điều này dẫn đến lượng đường và các chất béo có hại tăng cao, khiến nguy cơ béo phì ngày càng gia tăng.
Bạn có thể ăn những thực phẩm đó nhưng hãy ăn ở một lượng ít, thậm chí là cực nhỏ để giải thoát cơn thèm của chính bạn. Nhưng không được sa đà, không ăn nhiều, điều này sẽ khiến quá trình giảm câncủa bạn không thành công và hại cả sức khỏe nữa. 2. Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng (stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Tập luyện yoga hoặc thiền và giúp cơ thể luôn luôn "tỉnh táo" , tránh tình trạng stress, giúp giảm việc ăn nhiều, da bạn trông sẽ đẹp hơn mỗi ngày.
3. Ăn nhiều
Như bạn biết đấy, dạ dày của chúng ta có một kích thước nhất định. Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Bây giờ hãy xem xét bao nhiêu thực phẩm cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn để điều chỉnh lượng thức ăn đi vào dạ dày nhé các chị em.
Nên: Giảm phần thực phẩm có trong mâm cơm mỗi bữa. Nếu ăn quá liều lượng, bạn sẽ phải ăn rất ít trong 4 ngày để lấy lại diện tích ban đầu của dạ dày đấy.
4. Ăn 5 bữa nhỏ/1 ngày
Mặc dù về lý thuyết, ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle của Úc chứng minh là hệ tiêu hóa sẽ bị hấp thụ nhanh, thậm chí là ăn nhiều hơn và việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ăn quá nhiều bữa mỗi ngày.
Giải pháp: chỉ ăn khi đói.
5. Sử dụng 1 loại thực phẩm để ăn kiêng
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng - Phó giáo sư Amanda Sainsbury-Salis, nhà nghiên cứu giảm cân tại Viện Garvan ở Sydney. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
Cần kết hợp protein, các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
6. Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
7. Thức ăn nhanh, các chất có chứa nhiều đường
Các chất béo có chứa nhiều đường, thực phẩm có các chất dinh dưỡng thấp ảnh hưởng lớn đến não bộ của con người. Nếu bạn nghĩ rằng khi đói, bạn chỉ cần ăn 1 thỏi sô cô la để đỡ đói, bạn đang hại chính não bộ và cân nặng của bản thân. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn khó có được vòng eo tuyệt hảo, Sainsbury-Salis khẳng định.
Giải pháp: Nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng - bạn sẽ không thèm các thực phẩm giàu chất béo, các chất có nhiều đường gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của chính bạn.
8. Ăn rau quả, salad để giảm cân
Bắt đầu ăn bữa ăn bằng các món ăn nhanh như pizza, cà ri…nhưng lại ít rau xanh, salad… Tức là trên bàn ăn đầy đủ các thức ăn nhanh mà bơ đi các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, điều này giúp cho cân nặng của bạn tăng nhanh vèo vèo đấy.
Bạn nên sử dụng nhiều món ăn khác nhau và đặt chúng trên bàn ăn để mọi người có thể lựa chọn phần dinh dưỡng mà họ cần. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn có nhiều món salad và rau quả nhằm bổ sung thêm chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
9. Bạn không vận động
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rằng vận động có thể đốt cháy khoảng 380 calo mỗi ngày - tương đương với chạy bộ 6 cây số.
Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi bàn làm việc, đi bộ một cách nhẹ nhàng, nói chuyện với mọi người trong văn phòng thay vì gửi email. Điều này giúp tình trạng béo bụng ở phụ nữ làm việc ở văn phòng được cải thiện rõ nét.
10. Bạn cần nhiều chất béo tự nhiên
Khi ăn các món ăn có chứa carbohydrate, phải mất khoảng 20 phút sau đó dạ dày mới báo hiệu cảm giác no cho cơ thể bạn. Có lẽ lúc đó dạ dày của chúng ta đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn rồi. Tuy nhiên, ăn các chất béo tự nhiên và protein cho mỗi bữa ăn, não nhận được tín hiệu đã ăn no trong vòng 5 phút, do đó bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn so với việc ăn các chất béo có chứa đường trong thức ăn nhanh. Một khi dạ dày cảm giác no với các thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein, bạn sẽ giảm được cân nặng trong thời gian ngắn nhất.
Hãy trộn dầu ăn thực vật lên trên món salad và ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hoặc đậu hũ cho mỗi bữa ăn.
11 . Béo từ nhỏ (theo gen di truyền)
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người có các biến thể nhất định của việc béo phì và liên quan đến việc ăn nhiều các chất béo thường thèm ăn nhiều hơn người bình thường và nặng hơn so với người khác cùng lứa tuổi.
Nếu sở hữu thân hình mũm mĩm ngay từ lúc còn nhỏ do gen di truyền, bạn nên thường xuyên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Hai phương pháp này giúp giảm bớt ảnh hưởng gây béo từ các gen trong cơ thể bạn.
12. Tập luyện quá hăng say trong thời gian đầu và bỏ bê ở giai đoạn sau
Nghiên cứu từ hai trường: Đại học Guelph ở Canada và Đại học NSW cho thấy nếu bạn tập luyện thể dục thể thao quá hăng say sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với việc thực hiện cùng một khoảng cách ở một tốc độ vừa phải. Tuy nhiên nếu bỏ bê việc tập luyện ở giai đoạn sau thì kết quả tập luyện ở giai đoạn trước sẽ bị phản tác dụng ngay.
13. Uống thuốc giảm cân
Một số loại thuốc giảm cân theo toa gây tăng cân do ảnh hưởng của các loại thuốc đến tâm trạng, sự thèm ăn và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Thuốc giảm cân bao gồm nhiều thành phần chống trầm cảm, corticosteroid và thậm chí một số thuốc hạ huyết áp - theo Giáo sư Garry Egger - nhà tư vấn về bệnh béo phì cho Tổ chức Y tế Thế giới, đồng tác giả của cuốn sách Planet Béo phì (Allen & Unwin). Cho nên tốt nhất không nên sử dụng thuốc giảm cân để hạn chế cân nặng của mình, sẽ rất ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn đấy.
14. Không đủ canxi cho cơ thể
Canxi đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể, theo Melanie McGrice, chủ tịch của Hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng của Úc. Ăn đủ lượng canxi cần thiết để kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn cho cơ thể bạn. Từ đó cân nặng của bạn sẽ giảm hẳn.
Giải pháp : Bổ sung thêm 1 cốc sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng lượng canxi cho cơ thể.
15. Mang giày cao gót
Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi ngày, đi bộ từ 60-90 phút sẽ duy trì việc giảm cân và giảm cân nhanh cho cơ thể một cách lành mạnh. Tuy nhiên chị em văn phòng lại sử dụng giày cao gót để tôn dáng của mình, mà giày cao gót lại khá bất tiện với việc đi bộ, di chuyển trong văn phòng cho nên điều này đã ngăn cản cơ hội luyện tập của chị em.
Hãy sử dụng các đôi giày đế thấp và êm dịu trong văn phòng để bạn có cảm giác nhẹ nhàng, tiện lợi khi di chuyển hơn.
16. Ăn trong bóng tối
Có bằng chứng cho thấy chúng ta nên ăn vào ban ngày vì trong khi thiếu ánh sáng mặt trời, cơ thể không xử lý năng lượng một cách hiệu quả - giáo sư Katherine Samaras, người đứng đầu việc nghiên cứu về bệnh tiểu đường và béo phì tại Viện Garvan khẳng định.
Giải pháp : Ăn bữa ăn chính của bạn vào giờ ăn trưa và tránh ăn tối khuya.
17. Bạn ăn khi đang xem tivi
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Birmingham cho thấy những người ăn trong lúc xem tivi ít có khả năng tập trung vào bữa ăn và cũng không nhớ họ đã ăn những gì. Do đó có nhiều khả năng họ phải ăn thêm các bữa phụ sau đó. Các nhà khoa học từ Đại học Y Baylor báo cáo rằng trẻ em thừa cân (ăn khi xem tivi) ăn thêm 50% các thực phẩm khác sau bữa ăn chính của họ.
Giải pháp: Ăn các bữa ăn tại bàn ăn tối và không nên xem tivi và ăn.
18. Ngủ không đủ giấc
Các y tá Mỹ nghiên cứu sức khỏe bằng việc theo dõi 68.000 phụ nữ ít ngủ và họ được khẳng định đã trở nên béo phì chỉ vì thiếu ngủ. Giáo sư Paul Taylor, sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng nói: thiếu ngủ ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể. Nồng độ cortisol và ghrelin tăng lên mà làm cho bạn đói và ăn thêm nhiều chất béo, trong khi leptin - hormone cảm giác no bị giảm xuống.
Giải pháp: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
19. Ngôi nhà của bạn đang quá nóng
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhiệt độ phòng từ 22 - 27 độ sẽ đốt cháy khoảng 239 calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy để nhiệt độ phòng của bạn thấp hơn nhiệt độ gốc của phòng, giảm sự tiết mồ hôi, mất nước cho cơ thể.
Với 19 lý do cơ bản khiến bạn không thể giảm cân nêu trên, chúng tôi hy vọng chị em sẽ tự điều chỉnh và thay đổi các thói quen của bản thân để có một thân hình thon thả và hấp dẫn.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Theo Emdep
