Thực đơn giảm cân với cà chua cực hiệu quả
Giảm cân với cà chua - bạn đã thử chưa? Hãy cùng Emdep.vn tìm hiểu về tác dụng giảm cân của cà chua, bạn sẽ ngạc nhiên đấy!
Giảm cân với cà chua cực hiệu quả
Cà chua là một loại trái cây phổ biến xuất hiện trong tủ lạnh của mỗi gia đình. Nó được sử dụng như một loại thực phẩm quan trọng trong mỗi bữa ăn, đủ chất dinh dưỡng để làm dịu cơn khát ngày hè. Cà chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Vì thế, giảm cân với cà chua là phương pháp an toàn và khoa học.
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân để có thân hình thon thả thì chế độ ăn uống là điều kiện tiên quyết, khẳng định cho sự thành công với mục tiêu giảm cân đặt ra. Nói chung, về cơ bản chế độ ăn uống của bạn cần tránh xa những thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và đường đơn. Mặc dù nằm trong loại thực phẩm của họ có đường, cà chua không phải là loại quả giúp bạn tăng cân như người ta vẫn nghĩ. Bạn ăn cà chua hoặc đang suy nghĩ về việc nên thêm chúng như thế nào vào chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả, Emdep.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu các cách giảm cân nhờ cà chua qua bài viết dưới đây.
Cà chua chứa lượng Calories thấp
Thêm cà chua vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo, cà chua giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng một cách an toàn và lành tính nhất. Tiến sĩ Ann Kulze – chuyên gia chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng tại Bắc Carolina đã xem cà chua là một loại rau "siêu sao" trong việc giảm cân. Bởi cà chua chứa một lượng calories thấp. Trung bình một quả cà chua cỡ vừa chỉ chứa 22 calories và một quả cà chua lớn là 33 calories. Ngay cả khi bạn sử dụng cà chua để làm sinh tố thì nguyên 1 cốc sinh tố cà chua cũng chỉ chứa 27 calories.
Tác dụng giảm cân hiệu quả
Tiến sĩ Jonny Bowden và các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng đã xem xét các loại thực phẩm và khẳng định cà chua là loại được sử dụng với số lượng lớn so với tất cả các loại thực phẩm được sử dụng hàng ngày, đây là sản phẩm lý tưởng nhất cho việc giảm cân của chị em phụ nữ. Cà chua được xem là loại quả có chứa lượng nước cao, có chất xơ và khoáng chất tương đối ít calories. Nó đáp ứng sự thèm ăn của bạn và giữ cho bạn no mà không đòi hỏi bạn phải ăn một lượng lớn thức ăn có chứa calories.
Một quả cà chua lớn có 2,2 gam chất xơ, và chứa một lượng lớn nước. Nó rất khiêm tốn về số lượng chất xơ. Theo khẳng định của các chuyên gia của trường Đại học bang Pen, lượng nước từ thực phẩm mà bạn ăn nằm trong dạ dày lâu hơn so với nước từ đồ uống, nước lọc và chính loại nước đó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng bởi nó giúp bạn no, không có cảm giác thèm ăn.
Cà chua là một loại thực phẩm chứa glycemic thấp. Chỉ số đường huyết là một hệ thống xếp hạng các loại thực phẩm hoặc đồ uống có thể gây ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu của bạn. Trong bảng xếp hạng do thông tin từ Đại học Sydney tại Australia cung cấp, cà chua đứng ở thứ 55 và glycemic chỉ chiếm 15% - rất thấp trên các chỉ số glycemic. Điều quan trọng là kết luận trên của Đại học Sydney giúp cho người ăn kiêng an tâm sử dụng cà chua mà vẫn giữ lượng đường trong máu ổn định nhất có thể. Việc nâng cao lượng đường trong máu từ các thực phẩm không tốt khác gây ra giải phóng insulin khuyến khích lưu trữ chất béo, cơ thể sẽ mập lên trông thấy.
Thực đơn giảm cân với cà chua:
- Bữa sáng:
Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất, vì vậy bạn cần phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho bữa ăn này. Sử dụng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mì, một cốc nước ép cà chua không đường. Đây được xem là một bữa ăn sáng lành mạnh cho những người muốn giảm cân. Sau khi ăn sáng xong, bạn có thể ăn một quả táo để tráng miệng.
- Bữa trưa:
Ăn 1 chén cơm và rau quả cùng với một chút cá khô mặn. Uống 1 ly nước ép cà chua.
- Bữa tối:
Ăn 1 bát cơm với thịt bò bằm và rau xanh thành viên. Uống 1 ly nước ép cà chua. Bạn nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối, hạn chế ăn vặt trong bữa tối.
Đơn giản chỉ cần ăn cà chua sống hoặc chín sẽ không làm bạn mất cân nặng hoặc đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn việc tiêu thụ thực phẩm. Tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo, nhưng cuối cùng bạn sẽ phải giảm số lượng calo mà bạn ăn để phù hợp với việc tập luyện. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thay thế các loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calo thấp, chẳng hạn như cà chua hoặc các loại thực phẩm giàu năng lượng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh giải thích, bạn có thể thay thế phô mai hoặc thịt trong bánh sandwich bằng cà chua. CDC cũng khuyến nghị nên thay thế một món cơm lượng calo cao tinh bột với một tách cà chua nấu chín. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Từ những tác dụng trên của cà chua, Emdep.vn hy vọng chị em có thể có được một vóc dáng thanh mảnh, tự tin và thoải mái ăn uống, không lo lắng về cân nặng cũng như sức khỏe của bản thân nhờ cà chua.
Chúc chị em thành công khi giảm cân với cà chua!
Theo Emdep
