Ngủ trưa dài khiến giảm tổn thọ
Nếu không biết cách ngủ trưa thì bạn đã biến việc nghỉ ngơi phục hồi sức khỏe thành hoạt động làm tổn hại đến chính tuổi thọ của mình.
Với nhiều người, ngủ trưa là hoạt động bình thường và vô hại nhưng gần đây, một nghiên cứu ở Anh lại chỉ ra rằng chính hoạt động này lại khiến chúng ta giảm tuổi thọ.
Ngủ trưa dài có hại
Trung bình mỗi người trưởng thành ở Anh ngủ trưa khoảng một đến hai tiếng mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Cambridge (Anh) đã phát hiện ra rằng ngủ trưa làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên tới 1/3.
Những nguy cơ tiềm ẩn sau mỗi giấc ngủ trưa là các bệnh về phổi như viêm phế quản, khí phế thũng và viêm phổi. Chính vì thế, tỉ lệ chết sớm vì bệnh phổi ở những người trưởng thành thường xuyên ngủ trưa tăng gấp 2,5 lần so với những người không ngủ trưa.
Các chuyên gia tại đại học Cambridge đã theo dõi hơn 16.000 tình nguyện viên ở Anh bao gồm cả nam và nữ trong hơn 13 năm qua.Nghiên cứu bắt đầu vào cuối những năm 90 của thế kỷ trước. Các chuyên gia tập trung nghiên cứu chế độ ăn uống và lối sống của những tình nguyện viên, từ đó tìm ra mối liên hệ giữa chúng với bệnh ung thư.
Theo đó, các tình nguyện viên cung cấp đầy thông tin chi tiết về những hoạt động hàng ngày của họ - bao gồm cả thói quen ngủ trưa. Sau 13 năm, các chuyên gia đã ghi nhận hơn 3.000 ca tử vong và đã tìm ra nguyên nhân của những ca tử vong này. Theo đó con số tử vong và ngủ trưa tỷ lệ thuận với nhau. Những người ngủ trưa dưới một tiếng có tỉ lệ tử vong khoảng 14%, trong khi đó con số này tăng lên tới 36% với những người ngủ trưa hơn hai tiếng.
Nguyên nhân của phần lớn các ca tử vong đều liên quan đến bệnh hô hấp ở những người thường xuyên ngủ trưa hơn hai tiếng. Nghiên cứu này cũng tiết lộ thêm rằng ngủ trưa có thể gây rối loạn cơ thể cùng một số dấu hiệu bệnh lý mà tương lai có thể mắc phải.
Giáo sư Jim Horne đến từ Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Loughborough, cho biết một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Ông Jim cho biết: “85% những người có giấc ngủ trưa ít hơn một giờ đều bị ảnh hưởng rất ít. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị kéo dài hơn một tiếng, các dấu hiệu bệnh lý về phổi sẽ bắt đầu xuất hiện, làm tăng tỉ lệ tử vong”.
Năm ngoái, Trung Quốc cũng đã tiến hành một nghiên cứu tương tự. Giấc ngủ trưa là một hoạt động khá phổ biến của toàn thể người dân nước này. Những con số từ nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp hai. Bên cạnh tác hại của việc ngủ trưa quá dài, nghiên cứu cũng chỉ ra lợi ích của một giấc ngủ trưa ngắn là giúp làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nên ngủ trưa bao lâu?
Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20 phút sẽ giúp bạn thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 30 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo.
Nhưng nếu ngủ quá sâu, từ 45 phút trở lên sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo sau khi tỉnh dậy. Vì vậy, một giấc ngủ trưa lý tưởng nhất chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút.
Những lợi ích của giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa kéo dài trong khoảng 15-20 phút đem lại những lợi ích như:
- Giảm mệt mỏi, giảm stress
- Cải thiện trí nhớ
- Tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung
- Ngủ đủ đối với người tăng huyết áp cũng khiến cho huyết áp ổn định hơn. Tránh những biến chứng có thể xảy ra đối với người bệnh.
Xét về khía cạnh sinh học, nếu chúng ta làm việc liên tục 8 tiếng mỗi ngày và không có thời gian nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ tích tụ sự mệt mỏi. Điều này không chỉ khiến sinh lực suy giảm, bên cạnh đó, nó còn khiến cho cơ thể sản sinh nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh.
Theo nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học Trung Quốc cho thấy, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học.
Bài viết cùng chuyên mục Mẹo Vặt:
Với nhiều người, ngủ trưa là hoạt động bình thường và vô hại nhưng gần đây, một nghiên cứu ở Anh lại chỉ ra rằng chính hoạt động này lại khiến chúng ta giảm tuổi thọ.
Ngủ trưa dài có hại
Trung bình mỗi người trưởng thành ở Anh ngủ trưa khoảng một đến hai tiếng mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu tại trường đại học Cambridge (Anh) đã phát hiện ra rằng ngủ trưa làm tăng nguy cơ tử vong sớm lên tới 1/3.
Những nguy cơ tiềm ẩn sau mỗi giấc ngủ trưa là các bệnh về phổi như viêm phế quản, khí phế thũng và viêm phổi. Chính vì thế, tỉ lệ chết sớm vì bệnh phổi ở những người trưởng thành thường xuyên ngủ trưa tăng gấp 2,5 lần so với những người không ngủ trưa.
Ảnh minh họa
Các chuyên gia tại đại học Cambridge đã theo dõi hơn 16.000 tình nguyện viên ở Anh bao gồm cả nam và nữ trong hơn 13 năm qua.Nghiên cứu bắt đầu vào cuối những năm 90 của thế kỷ trước. Các chuyên gia tập trung nghiên cứu chế độ ăn uống và lối sống của những tình nguyện viên, từ đó tìm ra mối liên hệ giữa chúng với bệnh ung thư.
Theo đó, các tình nguyện viên cung cấp đầy thông tin chi tiết về những hoạt động hàng ngày của họ - bao gồm cả thói quen ngủ trưa. Sau 13 năm, các chuyên gia đã ghi nhận hơn 3.000 ca tử vong và đã tìm ra nguyên nhân của những ca tử vong này. Theo đó con số tử vong và ngủ trưa tỷ lệ thuận với nhau. Những người ngủ trưa dưới một tiếng có tỉ lệ tử vong khoảng 14%, trong khi đó con số này tăng lên tới 36% với những người ngủ trưa hơn hai tiếng.
Nguyên nhân của phần lớn các ca tử vong đều liên quan đến bệnh hô hấp ở những người thường xuyên ngủ trưa hơn hai tiếng. Nghiên cứu này cũng tiết lộ thêm rằng ngủ trưa có thể gây rối loạn cơ thể cùng một số dấu hiệu bệnh lý mà tương lai có thể mắc phải.
Ảnh minh họa
Giáo sư Jim Horne đến từ Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Loughborough, cho biết một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể lấy lại năng lượng. Ông Jim cho biết: “85% những người có giấc ngủ trưa ít hơn một giờ đều bị ảnh hưởng rất ít. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ bị kéo dài hơn một tiếng, các dấu hiệu bệnh lý về phổi sẽ bắt đầu xuất hiện, làm tăng tỉ lệ tử vong”.
Năm ngoái, Trung Quốc cũng đã tiến hành một nghiên cứu tương tự. Giấc ngủ trưa là một hoạt động khá phổ biến của toàn thể người dân nước này. Những con số từ nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp hai. Bên cạnh tác hại của việc ngủ trưa quá dài, nghiên cứu cũng chỉ ra lợi ích của một giấc ngủ trưa ngắn là giúp làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Nên ngủ trưa bao lâu?
Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 20 phút sẽ giúp bạn thêm tỉnh táo, tăng khả năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 30 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu, kích thích sự sáng tạo.
Nhưng nếu ngủ quá sâu, từ 45 phút trở lên sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo sau khi tỉnh dậy. Vì vậy, một giấc ngủ trưa lý tưởng nhất chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút.
Những lợi ích của giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa kéo dài trong khoảng 15-20 phút đem lại những lợi ích như:
- Giảm mệt mỏi, giảm stress
- Cải thiện trí nhớ
- Tăng cường óc sáng tạo và sự tập trung
- Ngủ đủ đối với người tăng huyết áp cũng khiến cho huyết áp ổn định hơn. Tránh những biến chứng có thể xảy ra đối với người bệnh.
Xét về khía cạnh sinh học, nếu chúng ta làm việc liên tục 8 tiếng mỗi ngày và không có thời gian nghỉ ngơi thì cơ thể sẽ tích tụ sự mệt mỏi. Điều này không chỉ khiến sinh lực suy giảm, bên cạnh đó, nó còn khiến cho cơ thể sản sinh nhiều hóa chất cặn bã và chất độc làm tê liệt hệ thần kinh.
Theo nghiên cứu của nhóm các nhà khoa học Trung Quốc cho thấy, hoạt động trí não của con người thường giảm dần đến 13h và tăng trở lại vào khoảng 17h-21h. Như vậy, giấc ngủ trưa giúp con người thích ứng với nhịp độ sinh học.
Theo Khoa học và đời sống
