Latest Post

13:59
Bạn đã nhắm đúng mục tiêu cho doanh nghiệp mình.Bạn đang đấu tranh để tạo ra nhiều sự tham gia Facebook?

 Facebook marketing có thể làm việc tốt cho các công ty B2B, nhưng bạn có thể phải suy nghĩ lại cách bạn sử dụng trang Facebook của bạn.

 Trong bài viết này, bốn lời khuyên của mình giúp bạn thực hiện công việc trên Facebook cho công ty B2B của bạn hoặc khách hàng.

 1. Hiểu người theo dõi bạn.
2. Tạo và giám sát mục nội dung chu đáo.
3. Xuất bản cập nhật Lịch online của khán giả của bạn.
4. Mục tiêu quảng cáo của bạn.
1. Hiểu người theo dõi bạn

 Điều quan trọng là nhận ra rằng người theo dõi bạn trên Facebook có thể không giống như đối tượng theo dõi của bạn trên LinkedIn.

 Biết đối tượng của bạn ở đâu - những gì họ quan tâm là bước đầu tiên đến thành công. Khi bạn đã biết những gì khán giả của bạn muốn, bạn có thể đưa cho họ cái mà họ cần (không được đoán).

 Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm ra ai là đối tượng Facebook của bạn là ai ? Sử dụng các công cụ có sẵn cho bạn và xem xét dữ liệu . Kiểm tra Facebook Insights , Google Analytics và thậm chí cả cơ sở dữ liệu của riêng bạn để có được một hình ảnh rõ ràng về đối tượng của bạn .

 Facebook Insights theo dõi như thế nào khán giả của bạn tham gia với trang của bạn. Bạn có thể theo dõi sở thích của họ , xem như thế nào về nhân khẩu học đối tượng của bạn so sánh với Facebook như một toàn bộ hoặc theo dõi những người sử dụng phân đoạn bạn đang tiếp cận và tham gia với thường xuyên nhất.
Facebook marketing
Facebook Insights cung cấp một loạt các dữ liệu khán giả.​

Nếu bạn đang sử dụng Google Analytics , tôi khuyên bạn nên nâng cấp Analytics để bạn có thể sử dụng dữ liệu loại mối quan hệ. Dữ liệu này sẽ cho bạn biết những gì khán giả của bạn quan tâm tương tác và bạn có thể đáp ứng phù hợp bằng cách cung cấp nội dung có liên quan, tung ra các quảng cáo nhắm mục tiêu...

 Dữ liệu là cách nhanh nhất của bạn để hướng đến khách hàng. Cơ sở dữ liệu khách hàng của bạn có thể cho bạn biết rất nhiều về khách hàng của bạn về những gì họ mua, các dịch vụ họ sử dụng và nhiều hơn nữa (tất cả tùy thuộc vào doanh nghiệp của bạn và làm thế nào cho đến ngày cơ sở dữ liệu của bạn).

 Một khi bạn đã có các dữ liệu đối tượng của bạn lại với nhau, những vấn đề gì bạn cần để giải quyết là Nội dung gì là thú vị nhất đối với họ trong một bầu không khí thân mật? Bạn có thể cung cấp nội dung gì để giúp họ phát triển các mối quan hệ?

 2. Tạo và giám sát mục nội dung chu đáo

 Chủ đề của bạn, loại nội dung bạn chia sẻ và thậm chí cả cách bạn nhắm mục tiêu quảng cáo sẽ khác nhau trên Facebook. Đó là một hành động cân bằng để cung cấp nội dung đó là cả hai doanh nghiệp liên quan và đủ thú vị cho khán giả của bạn tương tác

 Điều quan trọng là tránh những thứ khó bán trên trang của bạn. Đừng cố gắng để chuyển đổi các fan vào dẫn hoặc bán hàng ngay lập tức. Thay vào đó, tạo ra và tìm kiếm tổng hợp nội dung nào đó đưa đến người dùng của bạn trên một cuộc hành trình với thương hiệu của bạn theo thời gian.

 Nghiên cứu "Tâm lý của Khách hàng chia sẻ phát hiện ra rằng nội dung mọi người chia sẻ họ cho là có giá trị. Giá trị có thể được tiếp thị do một nguyên nhân, cung cấp giải trí hoặc nuôi dưỡng các mối quan hệ".

 Bài viết liên kết đến các nguồn khác khách hàng sẽ tìm thấy hữu ích.hãy tạo ra những thứ hữu ích cho họ.

 Bất cứ điều gì giúp đối tượng của bạn xác định cho mình cho khán giả của mình (cho dù đó là bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp) là hấp dẫn. Nói cách khác, khán giả B2B của bạn có thể cố gắng để thúc đẩy bản thân như các chuyên gia và sẽ chia sẻ nội dung mà giúp họ đạt được mục tiêu đó.

 Khi bạn hiểu làm thế nào khán giả B2B của bạn tương tác với nội dung trên Facebook, bạn có thể bắt đầu tạo ra nội dung mà họ muốn chia sẻ-các loại nội dung cho phép họ củng cố lợi ích và chuyên môn của mình.

 3. Xuất bản cập nhật Lịch online của khán giả của bạn

 Một chiến thuật quan trọng để tăng hiệu suất của trang Facebook B2B của bạn là để suy nghĩ về khi bạn đang xuất bản nội dung . Nó có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều trang bỏ lỡ cơ hội này.

 Facebook Insights cho bạn thấy khi người hâm mộ của bạn đang online. Nó có ý nghĩa để gửi thông tin cập nhật khi người hâm mộ của bạn có nhiều khả năng là đang trên Facebook , phải không?
Facebook marketing 2Đồ thị giờ người hâm mộ online​

 Đăng khi người hâm mộ của bạn có nhiều khả năng nhìn thấy nó làm gia tăng sự tham gia.

 Thời gian không phải là tất cả mọi thứ, mặc dù. Nếu nội dung của bạn là không tốt,sẽ không ai tham gia với nó, không có vấn đề khi bạn đăng nó. Hãy chắc chắn để nhìn vào khung cảnh tổng quát khi lập kế hoạch nội dung và thời gian của bạn.

 Sử dụng Insights để theo dõi thời gian bài , loại (ví dụ, văn bản, liên kết hoặc hình ảnh) và đính hôn. Khi bạn chỉ là bắt đầu, hãy nhìn vào những gì đang làm việc cho bạn trong tháng vừa qua. Đi về phía trước, xuất dữ liệu Insights của bạn vào một bảng tính Excel và theo dõi chủ đề và tham gia các xu hướng trong vài tháng để điều chỉnh nội dung của bạn.

 Theo kinh nghiệm của tôi, các trang B2B có xu hướng để có được giá tốt nhất tham gia từ 12:30 pm-2: 00pm và 4:00 pm- 6: 00pm -thời gian khi mọi người đang hoặc nghỉ trưa tại nơi làm việc hoặc đang bắt đầu để thư giãn vào cuối trong ngày.

 Dữ liệu và thời gian của bạn rất có thể sẽ khác nhau dựa trên công ty, nội dung và đối tượng của bạn.

 4: Mục tiêu quảng cáo của bạn

 Cho dù bạn đang cố gắng để tăng lượt thích trang hay tăng lưu lượng truy cập vào website của bạn hoặc tăng tương tác của bạn, mục tiêu của bất kỳ chiến dịch quảng cáo là để thu hút những người bên phải trong khi tối đa hóa ROI của bạn .

 Facebook làm cho dễ dàng với các tùy chọn nhắm mục tiêu quảng cáo của họ. Bạn có thể nhắm mục tiêu loại lớn, lợi ích kinh doanh chung, khán giả đối thủ cạnh tranh, CRM qua khán giả tùy chỉnh và nhiều hơn nữa.

 Nhắm mục tiêu quảng cáo Facebook của bạn để đạt được các nhóm cụ thể.

 Ví dụ, nếu bạn muốn tìm fan B2B và tiềm năng, bạn có thể chạy một quảng cáo nhắm mục tiêu vào các chủ doanh nghiệp nhỏ (rộng), người đọc Wall Street Journal (lợi ích kinh doanh nói chung) và hiện đang là người hâm mộ của một trang của đối thủ cạnh tranh (khán giả tùy chỉnh).

 Bạn có thể tinh chỉnh khán giả nhiều hơn bằng cách nhắm mục tiêu bất cứ ai làm việc cho một công ty cụ thể hoặc đã tốt nghiệp với một loại văn bằng.

 Lựa chọn của bạn là vô tận. Tận dụng lợi thế của nhắm mục tiêu của Facebook và làm cho quảng cáo của bạn làm việc cho bạn.

 Kết luận 

 Với một ít nghiên cứu và một số kế hoạch, các thương hiệu B2B có thể tìm thấy một lượng khán giả trên Facebook. Tất nhiên, trước khi bạn có thể tìm thấy đối tượng của bạn, bạn phải biết đối tượng của bạn.

 Sử dụng các dữ liệu bạn có theo ý của bạn Facebook Insights, Google Analytics hoặc cơ sở dữ liệu của bạn để xác định những chủ đề nội dung cộng hưởng với khán giả của bạn, khi họ có nhiều khả năng để thấy rằng nội dung và cách nhắm mục tiêu quảng cáo của bạn .

 Hãy thông minh và tinh tế với nội dung của bạn. Tạo và nội dung hay không chỉ hấp dẫn cho khán giả của bạn, mà còn củng cố vai trò của mình như các nhà lãnh đạo tư tưởng gắn liền với thương hiệu của bạn. Họ sẽ chia sẻ nó chính là điều bạn muốn.

 Bạn nghĩ gì? Bạn đã có kinh nghiệm với tiếp thị B2B trên Facebook? Những gì mẹo bạn có thể chia sẻ với những người khác? Để lại cho tôi một bình luận dưới đây.
Theo blog tienanhplus.blogspot.com​
Đọc thêm »

13:55
Sự xuất hiện của phương tiện truyền thông đã thay đổi cách thức làm việc của các nhà thương hiệu khi họ thay đổi chính mình thông qua cách sử dụng nội dung marketing, các phương tiện truyền thông cùng với việc công bố sự phát triển các kênh cá nhân của họ.

 Cũng giống như thị trường truyền thông, các thương hiệu này có thể tăng lên về việc xây dựng các mối quan hệ và khả năng tiếp cận. Việc tiếp cận mới về marketing này đã có những ảnh hưởng to lớn cả về chiến lược cũng như sách lược mà các bộ phận marketing và quan hệ công chúng, vì thế thông điệp sẽ được truyền bá rộng rãi khắp nơi.
slide

Một trong những kết quả của sự thay đổi này chính là việc xuất hiện các thương hiêu cá nhân. Hiện nay các cá nhân có thể giành được những ảnh hưởng quan trọng, thẩm quyền hay đơn giản chỉ là nuôi dưỡng một xã hội có ý nghĩa, tuy nhiên "cá nhân" chưa bao giờ có được sức mạnh này!

 Sự gia tăng các thương hiệu cá nhân sẽ tạo ra những thách thức cho các tổ chức đặc biệt là chính phủ khi họ tuyển nhân viên, nhưng nó cũng sẽ tạo ra những cơ hội rất thú vị. Hiện nay các thương hiệu rất nỗ lực trong việc tạo ra doanh số bán hàng cũng như bên mảng quan hệ công chúng trong khi các mang lưới tiếp xúc ngày càng rộng lớn.

 Vậy thì, những điều đó có phải là những điều mà tổ chức bạn tìm kiếm, nếu vậy bạn nên làm cách nào vươn tới nó. Hãy nghiên cứu thật kỹ 3 chiến lược chúng tôi giúp bạn có thể tối thiểu xu hướng này.

 1. Xây dựng nền móng

 Để khuyến khích nhân viên của bạn xây dựng thương hiệu cá nhân cũng như đảm bảo họ sẽ mang lại lợi ích cho tổ chức bạn, thì điều quan trọng là hãy xây dựng nền móng cho họ bằng cách cung cấp địa điểm, hệ thống cũng như quá trình hoạt động, vì như vậy bạn sẽ dễ dàng giúp họ có thể phát triển về thương hiệu cũng như giúp bạn sử dụng để tăng lên tổ chức của bạn.

 Ban đầu, bạn cần tạo ra địa điểm và bắt đầu tạo ra điểm nổi bật của nhân viên trên trang web bạn.

 Hoàn thành bước thứ nhât, tiếp theo bạn nên đóng góp các ý kiến cho các thành viên trong đội trên blog công ty và chia sẻ riêng với họ. Trang blog là cách tốt nhất giúp nhân viên tìm được tiếng nói riêng của họ, thông qua khuyến khích bạn cũng sẽ đẩy mạnh quá trình về thương hiệu cá nhân, bạn cũng có thể làm như vậy bằng cách cung cấp các bài xã luận cũng như gợi ý các chủ đề cho họ viết.

 Khi bạn giúp nhân viên tìm được tiếng nói chung, họ sẽ trở thành nhà đại sứ có trách nhiệm giúp cho tổ chức của bạn tiến xa hơn trong thị trường.

 2. Sự lan truyền tin tức

 Với việc làm tăng lên sự hiểu biết của nhân viên bằng cách thúc đẩy họ ra bên ngoài, với cách này tôi có thể giúp họ thiết lập được nội dung về tài sản kỹ thuật số mà bạn không sở hữu, có nghĩa là gửi họ ra ngoài để lan truyền tin tức.

 Cách khác để mở rộng “ sự vươn tới” của các thành viên trong đội chính là có sự bao quanh các phương tiện truyền thông. Bằng cách xây dựng chậm mạng lưới cộng đồng như LinkedIn và Twitter có thể nhanh chóng tạo ra những giá trị để xây dựng nên mạng lưới về nội dung trong tương lai.

 3. Cần biết điểm mạnh của họ

 Mọi người trong tổ chức bạn có thể che giấu chuyên môn cũng như kỹ năng họ có, các điểm mạnh của họ có thể không có mối liên hệ trực tiếp với dòng sản phẩm và các tổ chức bán hàng về dịch vụ của bạn.

 Ví dụ, một cô thư ký trong văn phòng nha sĩ không phải là chuyên gia về nha sĩ nhưng họ có thể trở thành chuyên gia thông qua sự điều trị hiệu quả từ các bệnh nhân và khách hàng đã nói. Chuyên môn của họ không trực tiếp dựa vào giải pháp chủ yếu nó có thể được khẳng định qua tổ chức cùng với sự giúp đỡ từ bên ngoài.

 Đừng vội vàng, mà hãy thật chắc chắn bởi với mỗi thành viên đang trưc tiếp thúc đẩy dịch vụ cũng như sản phẩm của bạn. Hãy làm cho mỗi thành viên trong tổ làm việc một cách tốt nhất bởi như vậy bạn sẽ nhanh chóng thấy được nhiều lợi ích.

 Tóm lại

 Chuyên môn của nhân viên sẽ giúp đỡ thương hiệu của bạn được công nhận, việc phát triển nội dung, lưu lượng truy cập, các công cụ tìm kiếm trên toàn bộ ban quan hệ công chúng của công ty thông qua những nỗ lực marketing. Phải công nhận rằng tầm ảnh hưởng các thương hiệu cá nhân và sức mạnh khai thác có thể tạo ra nguồn lợi ích to lớn cho thương hiệu.

Nguồn www.thegioiseo.com
Đọc thêm »

13:52
Đôi khi có những điều tưởng như rất “ngớ ngẩn” và đơn giản xung quanh ta lại giúp cho bộ não của bạn tạo ra sức bật mạnh mẽ trong khả năng tư duy sáng tạo. Những điều "ngớ ngẩn" đó là gì vậy?
Ảnh minh họa

1. Xới tung không gian làm việc

 Theo một nghiên cứu của ĐH Minnesota chỉ ra rằng, những người làm việc trong căn phòng lộn xộn có khả năng sáng tạo nhiều hơn những người làm việc ở các văn phòng được sắp xếp gọn gàng.

 Một ví dụ nữa, ai cũng biết chất kháng sinh Penicillin là một phát hiện vĩ đại trong y học, người phát hiện ra nó là Alexander Fleming. Nhưng bạn có biết vì sao ông ấy phát hiện ra nó không? Vì ông ta bất cẩn để quên các đĩa cấy vi khuẩn khiến chúng bị mốc lên…

 Từ những điều trên ta phát hiện ra rằng, sự bừa bộn tưởng như là một thói xấu, lại là cảm hứng tuyệt vời cho sáng tạo.

 2. Không gian lòe loẹt với gam màu chủ đạo là xanh dương

 Bạn có biết vì sao đỏ và xanh là hai màu chủ đạo của các chương trình quảng cáo? Bởi đây là hai gam màu rất tốt cho quá trình tập trung và sáng tạo.

 Trong đó, màu đỏ giúp con người gia tăng sự tập trung vào việc nắm bắt các chi tiết, còn màu xanh là màu tốt nhất để phát huy sự sáng tạo của não bộ.

 Không gian có màu xanh dương và đỏ không chỉ tạo cho con người cảm giác yên tâm để có thể phát huy tối đa sức sáng tạo của mình. Mà theo nghiên cứu, nó còn giúp cho số lượng ý tưởng mới được tăng lên gấp đôi.

 3. Làm việc khi ở trạng thái "lâng lâng"

 Bạn sẽ khó đến gần với các ý tưởng mới tiềm năng, nếu trí não tỉnh táo hoàn toàn, một điều tưởng như ngớ ngẩn nhưng lại là sự thật. Đó là lí do tại sao rất nhiều thiên tài của thế giới thường hay mắc chứng bệnh trầm cảm (Lincoln là một ví dụ).

 Trạng thái mệt mỏi, lâng lâng và mất tập trung là sự cộng hưởng tuyệt với nhất cho não sáng tạo. Khi ở gần trạng thái kiệt sức, não trạng của bạn thường xuyên bay bổng, lan man. Nó sẽ tạo động lực cho bạn tìm ra những giải pháp đơn giản hơn để giải quyết các vấn đề cũ.

 4. Một không gian có tiếng ồn xấp xỉ động cơ xe máy

 Nghiên cứu từ Đại học British Columbia và Đại học Virginia cho biết những tiếng ồn vừa phải tại các quán bar tạo ra sự kích thích những suy nghĩ sáng tạo bên trong mọi người. Mức lý tưởng nhất, theo các nhà nghiên cứu, là vào khoảng 70 decibel (gần xấp xỉ âm thanh của động cơ của xe máy).

 5. Làm người mất trí

 Tất nhiên chỉ là tam thời, việc tạm ngừng suy nghĩ một thời gian ngắn sẽ giúp não tái tạo sức sáng tạo. Đồng thời, giúp não nối liền các mạch suy nghĩ bên trong, bằng cách nới lỏng những kết nối của bộ phận trung gian ở phần vỏ não phía trước trán.

 Các nhà nghiên cứu tại ĐH Leiden (Hà Lan) tìm ra rằng: tạm dừng suy nghĩ một thời gian sẽ giúp con người phát kiến ra nhiều giải pháp mới cho các vấn đề đang gặp phải.

 6. Hoạt động mạnh

 Vận động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn cho cả trí não. Theo nghiên cứu của trường Cao đẳng Rhode Island: Sau khi vận động mạnh và đổ mồ hôi, khả năng tập trung và sáng tạo của con người sẽ được cải thiện đáng kể.

 Vì vậy hãy cân nhắc việc tập thể dục buổi sáng nếu bạn chuẩn bị có một ngày cần sự sáng tạo tốt nhất.
Sưu Tầm
Đọc thêm »

13:42
Đừng nghĩ rằng chúng có thể làm tốt ở những nơi khác trên cơ thể là chúng hợp với da mặt mình.

 Gel xịt tóc

 Bạn có thể đã nghe đâu đó là gel xịt tóc có thể giúp bạn trong quá trình trang điểm, nhưng bạn không bao giờ được để chúng tiếp xúc với mặt của mình. Trong gel xịt tóc có chứa sơn mài và rượu sẽ làm khô da của bạn, khiến da của bạn bị mất nước, nhìn thiếu sức sống và già hơn. Thêm vào đó, gel xịt tóc có thể khiến da bạn dị ứng và nổi mụn.

Chất khử mùi

 Chỉ vì nó giúp vùng nách bạn thông thoáng không có nghĩa là nó được quét qua bất cứ khu vực nào trên khuôn mặt bạn. Đừng hy vọng nó sẽ giữ lớp trang điểm của bạn lâu hơn khi bạn toát mồ hôi, chúng chỉ giúp trong việc… bít chặt lại các lỗ chân lông trên khuôn mặt bạn mà thôi.

 Màu tóc

 Nếu bạn thường xuyên nhuộm tóc và muốn nhuộm cả lông mày, hãy tìm cho mình những loại mascara có màu chiết xuất thực vật thay vì dùng chính màu nhuộm tóc của bạn. Bởi với những loại da nhạy cảm, màu nhuộm tóc có thể gây ra kích ứng, dị ứng cho vùng da quanh mắt, thậm chí còn có thể khiến bạn chảy nước mắt vì tác động của chúng.

Dầu thực vật

 Nhiều người thường dùng dầu thực vật để điều trị cho các bệnh ngoài da, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể bôi chúng lên mặt. Chúng quá "nặng" so với da của bạn và chắc chắn, chúng sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông, chìa khóa dẫn đến mụn.

 Dầu gội đầu

 Chất làm sạch tóc của bạn, lấy đi dầu thừa và bụi bẩn không phải là thứ mà bạn có thể dùng để làm sạch da của mình. Dầu gội đầu được làm ra để chăm sóc cho mái tóc chứ không được thiết kế để đối phó với các phân tử tinh tế từ da mặt. Nếu bạn thật sự chọn dầu gội đầu để rửa mặt, rất có thể bạn sẽ kết thúc với một khuôn mặt bong tróc, khô ráp.

Serum tóc

 Chỉ vì nó có thêm chữ serum không có nghĩa là nó cùng loại serum mà bạn vẫn thường bôi lên da. Serum bôi lên tóc chứa các thành phần mà bạn không thể sử dụng trong điều trị nếp nhăn hoặc các vấn đề về da mặt. Thêm vào đó, rất nhiều trong số các loại serum tóc có chứa nước hoa, thứ là kẻ thù số 1 gây kích ứng da của bạn. 

 Body lotion

 Nó sẽ chỉ tốt nếu bạn sử dụng chúng như kem dưỡng da, nhưng bạn biết đấy, kem dưỡng da cho cơ thể không nên được bôi lên mặt. Chúng dày hơn, lại thường có nước hoa nên có thể gây kích ứng da mặt. Với da mặt, bạn cần thứ gì đó nhẹ nhàng, tinh tế hơn. 

Sơn móng tay

 Bạn dùng sơn móng tay để cố gắng vẽ lên mặt mình những hình thù xinh xắn, quyến rũ như trên phim? Không không, đừng làm vậy. Sơn móng tay chỉ nên dùng để sơn móng tay. Nó có chứa phân tử acrylic có thể làm khô da. Thế nên, nếu bạn đang suy nghĩ về việc vẽ mặt thì hãy đầu tư cho mình những tuýp kem dành riêng cho việc đó.

 Dấm

 Thật ra, bạn có thể dùng dấm như một loại toner cho mặt, nhưng đó là trong trường hợp loại toner đó có chứa dấm bên trong, hay những loại dấm dịu nhẹ chiết xuất từ hoa quả như dấm táo, được sử dụng với liều lượng rất ít, chứ hoàn toàn không phải là việc bạn đổ cả chai dấm tươi nguyên mới lấy trong tủ lạnh lên mặt. Dấm sẽ làm mất nước theo thời gian, thế nên nếu bạn dùng nó cho da mặt, nó có thể khiến mặt bạn khô rát nếu bạn không điều chỉnh thời gian sao cho hợp lý.

 Mayonnaise

 Thành phần này có rất nhiều trong các loại mặt nạ tóc DIY bởi chúng dưỡng ẩm cho tóc. Nhưng nó hoàn toàn không dưỡng ẩm cho da theo chiều hướng tốt. Chúng quá chua, quá nặng, gây tắc nghẽn da, không cho lỗ chân lông của bạn thở chút nào. Và chúng ta luôn biết khi làn da nổi giận, điều gì sẽ đến tiếp theo rồi chứ? Mụn và dị ứng. 

Theo Trí Thức Trẻ
Đọc thêm »

01:41
Quan hệ tình dục giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là giải pháp hiệu quả giúp quý ông cảm thấy thư thái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

 Khi bị mất ngủ, bạn thường cố gắng đếm từ 1 đến 100, cho đến khi đi vào giấc ngủ mới thôi? Đó là một thủ thuật tốt, nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Các chuyên gia về giấc ngủ gợi ý 7 mẹo sau đây sẽ giúp nam giới ngủ ngon hơn:

 1. Quan hệ tình dục trước khi ngủ

 Phụ nữ thường muốn âu yếm hoặc trò chuyện sau khi quan hệ, nhưng rất nhiều đàn ông lại ngủ thiếp đi. Tại sao? Vì quan hệ tình dục giúp họ thư giãn. Cực khoái giúp giải phóng endorphin và có thể là giải pháp giúp họ cảm thấy thư thái, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao các nhà khoa học khuyên đàn ông nên quan hệ ngay trước khi đi ngủ.
Ảnh: Downlinens.

2. Đừng ngủ bù

 Hôm trước thức khuya và bạn thường cảm thấy cần bù lại trong ngày khoảng thời gian mất ngủ đó? Đừng làm như thế, hãy chờ đến giờ đi ngủ, khi bạn thực sự buồn ngủ hoặc đến khi nhận ra rằng cơ thể bạn khao khát sự nghỉ ngơi.

 3. Những điều cần tránh

 Bạn từng nghe nhiều người khuyên, nghe nhạc, xem truyền hình hoặc uống rượu sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng hãy cẩn thận. Những điều trên có thể đưa bạn vào giấc ngủ, nhưng có thể chính là tác nhân gây trở ngại cho bạn. Rượu được xem là hữu ích nhưng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ về lâu dài, cho nên bạn đừng để mình phụ thuộc vào nó.

 4. Tránh làm việc trí tuệ vào thời điểm chuẩn bị đi ngủ

 Tập trung vào những công việc đòi hỏi trí tuệ mà không quan tâm đến giấc ngủ làm cho cơ thể và não căng thẳng, từ đó gây mất ngủ. Đây được gọi là chứng mất ngủ học đường. Do đó, thay vì ép buộc bản thân phải ngủ hoặc suy nghĩ về những công việc đòi hỏi trí tuệ quá nhiều, bạn hãy cố gắng thư giãn với việc hít thở thật sâu.

 5. Chuẩn bị trước mọi thứ cho ngày mai

 Lịch trình bận rộn thường khiến bạn vội vã khi sang  ngày mới, gây ra sự căng thẳng. Thói quen chuẩn bị từ trước khi đi ngủ không chỉ cho bạn giấc ngủ ngon mà còn có nhiều tác dụng cho ngày tiếp theo. Hãy thu xếp cặp táp và lựa chọn trang phục phù hợp với công việc hoặc học đường. Sau đó đánh răng, rửa mặt, dành một chút thời gian thư giãn trên giường ngủ với việc đọc sách hoặc hít thở sâu sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

 6. Ăn thực phẩm chứa cacbon hydrat và protein

 Phô mai, bánh quy hoặc một số loại thức ăn có chứa protein, cacbon hydrat tốt cho giấc ngủ. Một số nghiên cứu cho thấy những thức ăn này có thể làm tăng serotonin, một hóa chất trong não có thể giúp cơ thể và tâm trí chúng ta bình tĩnh, thư thái hơn. Nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng.

 7. Quan tâm đến chất lượng phòng ngủ

 Một tấm nệm và một cái gối thoải mái rất quan trọng đối với giấc ngủ. Tuy vậy, nhiều khi chúng ta sử dụng nệm quá thời hạn mà chưa thay mới (tuổi thọ trung bình của nệm thường là 9-10 năm). Hãy tưởng tượng chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn nằm trên một cái nền quá cứng hay quá mềm. Hãy chú ý đến những chất gây dị ứng như bụi bẩn, lông động vật, nấm mốc trong phòng ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó chịu và mất ngủ.
Theo VNE
Đọc thêm »

01:23
Hạnh phúc là điều quan trọng nhất của cuộc sống. Nếu điều đó chưa xảy ra với bạn thì đừng vội chán nản nhé, vì hạnh phúc chưa tới không có nghĩa là sẽ không bao giờ tới. Hãy thử thay đổi một vài điều đơn giản, biết đâu được lại giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống của mình đó.
Ảnh minh họa

1.    Sống có mục tiêu

 Hãy đặt ra cho mình những mục tiêu vừa tầm khả năng, đừng vội vàng đeo đuổi những mục tiêu quá khó thực hiện, thậm chí là viển vông. Bởi khi bạn liên tục thất bại, bạn sẽ đánh mất sự tự tin, bạn cũng sẽ cảm thấy chán nản, vô vọng. Tốt nhất là hãy đánh giá đúng khả năng của bản thân, hãy đạt được những thứ trong tầm khả năng trước khi nghĩ đến những thứ khó hơn.

 2.     Đừng ngần ngại mở rộng mối quen biết

 Khi bạn nỗ lực giúp đỡ một người nào đó, bạn sẽ được họ đền đáp lại. Đôi khi cũng không cần phải làm một điều gì to tát hay tốn kém, chỉ một hành động nhỏ cũng khiến mối quan hệ của bạn với người nào đó tiến thêm một chặng đường dài. Hãy học cách dành thời gian cho người khác và rồi họ sẽ dành thời gian của họ cho bạn.

 3.    Dành thời gian chăm sóc bản thân

 Bạn quá bận rộn với công việc, gia đình, con cái … mà quên đi việc chăm sóc chính bản thân mình. Hãy thay đổi, ít nhất mỗi ngày dành nửa giờ để tự chăm sóc bản thân, nửa giờ đó chỉ dành cho bạn để bạn lắng nghe cơ thể mình, lắng nghe tâm trí mình thủ thỉ. Khi bạn thấu hiểu và chăm sóc tốt cho chính mình chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

 4.    Làm chủ cuộc sống của chính bạn

 Hãy là người chủ thực sự trong cuộc sống của chính bạn, đừng để bản thân chỉ có một lựa chọn, đừng để những việc bạn làm là không có chủ đích, hãy chủ động lựa chọn những việc mình cần làm và thực hiện chúng.  Sẽ có những điều bất ngờ đang chờ đón bạn. Có người đã ví cuộc sống như một trò chơi và bạn hãy tự thiết kế trò chơi cho chính mình. 

 5.    Tạo ra cho mình những thói quen mình thích

 Làm một việc nào đó lặp đi lặp lại mãi nghe có vẻ sẽ tạo ra sự nhàm chán, nhưng có sự khác nhau giữa những thói quen mà bạn thích với những thói quen mà bạn buộc phải tuân theo. Nó có thể đơn giản như nghe nhạc trong khi làm việc nhà hoặc đọc một cái gì đó trước khi đi ngủ, miễn là điều đó làm bạn thấy thích thú thì tại sao lại không thực hiện nó một cách thường xuyên.
Những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn sẽ mang đến những nét tươi mới cho chính bạn, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào phụ thuộc vào những điều bạn đã, đang và sẽ làm. Hãy tự làm cho cuộc sống của mình trở nên muôn màu đầy thú vị.
Sưu Tầm
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Marketing

[Marketing][fbig1]

Khám Phá

[kham-pha][fbig2]

Mẹo Vặt

[Meo-vat][column2]

Công Nghệ

[Tech][hot]

Người đẹp và công nghệ

[Nguoi-dep-va-cong-nghe][gallery1]

Video

[video-quang-cao][video]
Phụ Nữ Daily © 2015. All Rights Reserved.
Powered by Blogger

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

SEO Document. Được tạo bởi Blogger.